不斷幸福論
教師節時，一位兩年前拿到博士學位的學生送了我兩本書，其中一本就是不斷幸福論 (Die Gluecksformel) (作者柯萊恩, Stefan Klein，是德國人)。
學生希望老師幸福，我當然要乖乖聽從學生指示，仔細的閱讀這本好書。
抱著將分享幸福秘訣給格友的心情看這本書，讀完後發現我的摺頁密密麻麻 ! 
這下可好了! 我要怎麼在一篇文章中寫完這麼長的閱讀報告呢?
所以我決定依我自己的邏輯順序 (而非書中的順序)，精簡的摘要重點，然後自己在部落格裡逐一慢慢實踐，讓自己越來越幸福!
畢竟光是看書並無法立即得到幸福的
。
至於諸位親愛的格友如果想多了解幸福的秘訣，還是要自己設法取得這本科普書來看囉!
幸福與腦部的關係
我認為這本書最有價值的地方，在於作者在書中所寫的一切關於幸與不幸的事情，都是腦科學與社會科學研究的成果，因此可信度極高。
而作者在文中以許多的實例來進行說明，因此更增加了閱讀的樂趣。
我對腦部結構並沒有太多的研究(也暫時不打算進行深入研究)，因此盡量忽略專有名詞，只記錄我自己有興趣的部分。
我們的腦子裡有一塊掌管喜悅與幸福的獨立系統，而且即使到了成年，腦子也會繼續轉變。
我們對負面感受的體驗比正面感受來得強烈，對危機的懼怕強過尋找幸福的動力。我們很容易被悲劇感動，卻很難被喜劇片逗笑。
因此，不快樂會不請自來，但是快樂卻要努力而來。
但是這是自然的安排，使我們的腦部有這樣的結構。因為藉著恐懼、憤怒與悲傷做為我們對外在危險的回應，我們將可以做出正確的判斷，因而避免造成命運的危險。
但自然也安排了愉快的感受，來引誘我們進入符合期望的的情況。
似乎幸福有一些部分是基因遺傳的，但是基因不是宿命，身體內最容易因為環境刺激受到影響的，包括了 腦 和 神經系統 的基因，而也正是這兩處在決定我們的幸福與不幸福。
大腦左側額葉比較強勢的人大多表現出自信而樂觀，但是也有研究顯示，兒童時期左側額葉比較強勢的小孩，會受到環境影響，而成為右側額葉比較強勢，反之亦然 (註1)。
總之，幸福是可以靠外在環境，練習得來的。
幸福的好處
感覺幸福的人當然會比較快樂，但是除此之外呢?
幸福感能提升智能，覺得幸福的人比較有創造力。
在教室裡覺得開心而且可以大笑的學生，比較容易學到東西。從工作中得到快樂的員工，比較有生產力。
感覺幸福的人比較長壽。
幸福與不幸福都是靠學習得來的
還好幸福是可以學習的，不要聽認自己受情緒或環境的擺佈。
生活的藝術在於辨認出不幸福裡的幸福，而在幸福中看見不幸福，樂與苦並不相斥。
但是要記得，不幸福也同樣是會學習來的。
曾有實驗把兩組測試者分別放在噪音場合，但是一組按個開關就可以關掉噪音，另一組則是毫無辦法。接著再把他們帶進同一房間，這房間內有一個把手可以按掉噪音。於是原先可以按開關的那一組人可以很快找到開關並按掉噪音，但是原先莫可奈何的人，則是根本不去嘗試找把手，而選擇順從命運。
越早學會感知、控制並預測、處理自己情緒的人，越可以是個幸福的人。
我們無法改變天性，也沒有理由改變天性。我們只需要避免用錯或過度使用就好了。
如何變得更幸福?
三個重點:
1. 正面感受可以趕走負面的感受。
2. 沒有一種幸福能持續到永遠，但我們可以想辦法讓自己比從前多體驗到一些幸福時刻，並且讓每一刻的快樂都慢一點離開。
3. 重點不在於體驗了什麼，而在於體驗的過程。
期待使人快樂: 試著直接壓抑負面的感受，例如在不喜歡的通車環境中聽音樂，在剛上班時不要先投入工作，而是先喝杯咖啡，吃個香噴噴的牛角麵包。這樣做了以後，每次要上班時，腦部就會釋放出讓人感受喜悅的物質，使 愉快的期待 直接壓抑住怒氣。
追求多樣性與豐富性，變化使人快樂。腦部面對愉快的刺激時，很快就會變遲鈍。因此要安排讓自己輪流享受生活中的不同樂趣，就不會習慣於那些樂趣而變得遲鈍。
腦子在太忙或太閒的時候，注意力都無法集中。要讓孩子在學校或是大人在工作時能有好的表現，就要讓他們做符合能力的工作。
集中精神，全神貫注於一件事情時，幸福感會增加，這是因為腦中多巴胺的釋放增加，而它同時會讓反應與思考加速，比較有聯想力與創造力。
寫一本幸福日記，記錄下生活美好的時刻，會使注意力像鎂光燈一樣，聚焦在讓自己快樂的事物上。試著去探索、發現愉快的時刻，並且盡可能去描述這些美好時刻和自己的感受。
如何趕走憂鬱?
失去了某個人、某件事，或是沒有達成目標時，身體就會以悲傷來回應。沮喪是大自然的節約能源計畫，當我們覺得自己的力量減弱了，就會退縮、思考、檢驗自己---而最後通常能看得更清楚，也變得更強大，走出了灰暗。
但是假如悲傷成了常態，它會發展出獨立的生命，而遠離了它的原始起因。
在負面情緒產生的那一刻就控制住情緒，是絕對做得到的。有人相信，大發雷霆可以釋放怒氣，眼淚可以讓悲傷消逝~~這樣的想法已被證明是完全錯誤的，而且有害健康。
覺得寂寞或沮喪時，按摩身體會產生奇妙的效果。
讓停滯的腦動起來。忙碌時的腦會受到督促，也就沒有機會去糾結在晦暗的想法之中。
友誼，沒有人該感到孤單。
但是經常處不好的伴侶也會對健康造成不良後果。如果你對另一個人缺乏好感，也無法逐漸培養好感的話，最好是結束這段關係。
另一個躲開憂鬱的方法，是運動。適度的為自己安排符合體適能的運動，可以在運動後帶來成就感。運動還可以直接改變腦部，促進新神經元的形成，使記憶力加強。
使用”魯賓遜治療法”，魯賓遜被放流到孤島時，列舉了他的幸與不幸:
不幸:我被沖到孤島上。
幸: 可是我還活著，不像其他同伴都已淹死。
不幸: 可是我偏偏是那個被選中來當最不幸的人。
幸: 可是也是我被選中逃離一死。
不幸: 我沒有衣服可以蔽體。
幸: 可是我身在熱帶地區，有衣服也幾乎穿不上。
魯賓遜最後得到這樣的結論: 比起地球上其他可能出現的一切情況，我在這樣的孤寂下都還能覺得蠻幸福的。
半杯水到底是半空還是半滿? 由你自己來決定。
所以可以嘗試分析自己生命中的幸與不幸，然後以樂觀的態度來面對人生。
金錢與快樂的關係: 作者以Ingelhart and Klingemann(2000)研究來說明，在收入量表最底端的人，要獲得更多金錢才會讓滿意度增加。然而一旦跨過貧窮的門檻，富裕就和愉快感沒有多少關聯了(註2)。一家比較高級的餐廳、比較豪華的汽車或是公寓所帶來的快樂，很快就會煙消雲散。
追求名利其實會降低生活滿意度。虛榮心很強的人，出現沮喪與焦慮的頻率也超出一般人。
用別人的眼光來看自己的生活不會有多大幫助，人就該過自己的生活。
結語
擁有做決定的自由，比實現了願望更有價值。
在通往幸福的路上，最重要的練習叫做”認識自己”。
世界上有60億人口，也就有60億個通往幸福的方法。
你通往幸福的方法是甚麼呢?
相關閱讀: 生命的時間學
註1: 我在yaoyao家(你腦內的兩個世界)看(聽)到一個20分鐘的小演講，恰好也是講大腦的結構及歡愉(盤涅)的感覺。只是裡面對左右腦的說明，好像和這本書中的又不盡相同。看來人類對於大腦的研究，還有很多未知。
註2: 我上網找到一個相關資料，Dr. D. Angus (2008) 在他的 ”Income, Health, and Well-Being Around the World: Evidence From the Gallup World Poll” 一文中，分析各國的生活滿意指數與GDP關係，如下圖所示。其中台灣的點我特別以紅點出，而趨勢線是我自己依照各點大略畫出的，沒有明確統計數據之依據，請參考就好。不過由圖看來，似乎生活滿意度的確和收入相關，只是隨著GDP值漸高，這個關連性會越來越趨緩。
詳見: www.gallup.com/poll/File/116113/Angus Deaton Gallup Poll Article.pdf
但是幸福不斷論的書中也指出，金錢和幸福只有相對關係，但沒有絕對的關係。印度南部有個喀拉拉省(Kerela)，居民每個月平均所得不到40歐元(約1600元新台幣)，但是因為他們的生活壓力遠低於其他較高收入國家貧民窟的人，所以平均壽命可高達74歲。而收入是他們六倍的巴西，平均壽命卻只有66歲。
留言列表
