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教師節時，一位兩年前拿到博士學位的學生送了我兩本書，其中一本就是不斷幸福論 (Die Gluecksformel) (作者柯萊恩, Stefan Klein，是德國人)。

學生希望老師幸福，我當然要乖乖聽從學生指示，仔細的閱讀這本好書。

抱著將分享幸福秘訣給格友的心情看這本書，讀完後發現我的摺頁密密麻麻 !

這下可好了! 我要怎麼在一篇文章中寫完這麼長的閱讀報告呢?

所以我決定依我自己的邏輯順序 (而非書中的順序)，精簡的摘要重點，然後自己在部落格裡逐一慢慢實踐，讓自己越來越幸福!

畢竟光是看書並無法立即得到幸福的。

至於諸位親愛的格友如果想多了解幸福的秘訣，還是要自己設法取得這本科普書來看囉!

幸福與腦部的關係

我認為這本書最有價值的地方，在於作者在書中所寫的一切關於幸與不幸的事情，都是腦科學與社會科學研究的成果，因此可信度極高。

而作者在文中以許多的實例來進行說明，因此更增加了閱讀的樂趣。

我對腦部結構並沒有太多的研究(也暫時不打算進行深入研究)，因此盡量忽略專有名詞，只記錄我自己有興趣的部分。

我們的腦子裡有一塊掌管喜悅與幸福的獨立系統，而且即使到了成年，腦子也會繼續轉變。

我們對負面感受的體驗比正面感受來得強烈，對危機的懼怕強過尋找幸福的動力。我們很容易被悲劇感動，卻很難被喜劇片逗笑。

因此，不快樂會不請自來，但是快樂卻要努力而來。

但是這是自然的安排，使我們的腦部有這樣的結構。因為藉著恐懼、憤怒與悲傷做為我們對外在危險的回應，我們將可以做出正確的判斷，因而避免造成命運的危險。

但自然也安排了愉快的感受，來引誘我們進入符合期望的的情況。

似乎幸福有一些部分是基因遺傳的，但是基因不是宿命，身體內最容易因為環境刺激受到影響的，包括了 腦 和 神經系統 的基因，而也正是這兩處在決定我們的幸福與不幸福。

大腦左側額葉比較強勢的人大多表現出自信而樂觀，但是也有研究顯示，兒童時期左側額葉比較強勢的小孩，會受到環境影響，而成為右側額葉比較強勢，反之亦然 (註1)。

總之，幸福是可以靠外在環境，練習得來的。

幸福的好處

感覺幸福的人當然會比較快樂，但是除此之外呢?

幸福感能提升智能，覺得幸福的人比較有創造力。

在教室裡覺得開心而且可以大笑的學生，比較容易學到東西。從工作中得到快樂的員工，比較有生產力。

感覺幸福的人比較長壽。

幸福與不幸福都是靠學習得來的

還好幸福是可以學習的，不要聽認自己受情緒或環境的擺佈。

生活的藝術在於辨認出不幸福裡的幸福，而在幸福中看見不幸福，樂與苦並不相斥。

但是要記得，不幸福也同樣是會學習來的。

曾有實驗把兩組測試者分別放在噪音場合，但是一組按個開關就可以關掉噪音，另一組則是毫無辦法。接著再把他們帶進同一房間，這房間內有一個把手可以按掉噪音。於是原先可以按開關的那一組人可以很快找到開關並按掉噪音，但是原先莫可奈何的人，則是根本不去嘗試找把手，而選擇順從命運。

越早學會感知、控制並預測、處理自己情緒的人，越可以是個幸福的人。

我們無法改變天性，也沒有理由改變天性。我們只需要避免用錯或過度使用就好了。

如何變得更幸福?

三個重點:

1.    正面感受可以趕走負面的感受。

2.    沒有一種幸福能持續到永遠，但我們可以想辦法讓自己比從前多體驗到一些幸福時刻，並且讓每一刻的快樂都慢一點離開。

3.    重點不在於體驗了什麼，而在於體驗的過程。

期待使人快樂: 試著直接壓抑負面的感受，例如在不喜歡的通車環境中聽音樂，在剛上班時不要先投入工作，而是先喝杯咖啡，吃個香噴噴的牛角麵包。這樣做了以後，每次要上班時，腦部就會釋放出讓人感受喜悅的物質，使 愉快的期待 直接壓抑住怒氣。

追求多樣性與豐富性，變化使人快樂。腦部面對愉快的刺激時，很快就會變遲鈍。因此要安排讓自己輪流享受生活中的不同樂趣，就不會習慣於那些樂趣而變得遲鈍。

腦子在太忙或太閒的時候，注意力都無法集中。要讓孩子在學校或是大人在工作時能有好的表現，就要讓他們做符合能力的工作。

集中精神，全神貫注於一件事情時，幸福感會增加，這是因為腦中多巴胺的釋放增加，而它同時會讓反應與思考加速，比較有聯想力與創造力。

寫一本幸福日記，記錄下生活美好的時刻，會使注意力像鎂光燈一樣，聚焦在讓自己快樂的事物上。試著去探索、發現愉快的時刻，並且盡可能去描述這些美好時刻和自己的感受。

如何趕走憂鬱?

失去了某個人、某件事，或是沒有達成目標時，身體就會以悲傷來回應。沮喪是大自然的節約能源計畫，當我們覺得自己的力量減弱了，就會退縮、思考、檢驗自己---而最後通常能看得更清楚，也變得更強大，走出了灰暗。

但是假如悲傷成了常態，它會發展出獨立的生命，而遠離了它的原始起因。

在負面情緒產生的那一刻就控制住情緒，是絕對做得到的。有人相信，大發雷霆可以釋放怒氣，眼淚可以讓悲傷消逝~~這樣的想法已被證明是完全錯誤的，而且有害健康。

覺得寂寞或沮喪時，按摩身體會產生奇妙的效果。

讓停滯的腦動起來。忙碌時的腦會受到督促，也就沒有機會去糾結在晦暗的想法之中。

友誼，沒有人該感到孤單。

但是經常處不好的伴侶也會對健康造成不良後果。如果你對另一個人缺乏好感，也無法逐漸培養好感的話，最好是結束這段關係。

另一個躲開憂鬱的方法，是運動。適度的為自己安排符合體適能的運動，可以在運動後帶來成就感。運動還可以直接改變腦部，促進新神經元的形成，使記憶力加強。

使用”魯賓遜治療法”，魯賓遜被放流到孤島時，列舉了他的幸與不幸:

不幸:我被沖到孤島上。

幸: 可是我還活著，不像其他同伴都已淹死。

不幸: 可是我偏偏是那個被選中來當最不幸的人。

幸: 可是也是我被選中逃離一死。

不幸: 我沒有衣服可以蔽體。

幸: 可是我身在熱帶地區，有衣服也幾乎穿不上。

魯賓遜最後得到這樣的結論: 比起地球上其他可能出現的一切情況，我在這樣的孤寂下都還能覺得蠻幸福的。

半杯水到底是半空還是半滿? 由你自己來決定。

所以可以嘗試分析自己生命中的幸與不幸，然後以樂觀的態度來面對人生。

金錢與快樂的關係: 作者以Ingelhart and Klingemann(2000)研究來說明，在收入量表最底端的人，要獲得更多金錢才會讓滿意度增加。然而一旦跨過貧窮的門檻，富裕就和愉快感沒有多少關聯了(註2)。一家比較高級的餐廳、比較豪華的汽車或是公寓所帶來的快樂，很快就會煙消雲散。

追求名利其實會降低生活滿意度。虛榮心很強的人，出現沮喪與焦慮的頻率也超出一般人。

用別人的眼光來看自己的生活不會有多大幫助，人就該過自己的生活。

結語

擁有做決定的自由，比實現了願望更有價值。

在通往幸福的路上，最重要的練習叫做”認識自己”。

世界上有60億人口，也就有60億個通往幸福的方法。

你通往幸福的方法是甚麼呢?

相關閱讀: 生命的時間學

註1: 我在yaoyao家(你腦內的兩個世界)看(聽)到一個20分鐘的小演講，恰好也是講大腦的結構及歡愉(盤涅)的感覺。只是裡面對左右腦的說明，好像和這本書中的又不盡相同。看來人類對於大腦的研究，還有很多未知。

註2: 我上網找到一個相關資料，Dr. D. Angus (2008) 在他的 ”Income, Health, and Well-Being Around the World: Evidence From the Gallup World Poll” 一文中，分析各國的生活滿意指數與GDP關係，如下圖所示。其中台灣的點我特別以紅點出，而趨勢線是我自己依照各點大略畫出的，沒有明確統計數據之依據，請參考就好。不過由圖看來，似乎生活滿意度的確和收入相關，只是隨著GDP值漸高，這個關連性會越來越趨緩。

詳見: www.gallup.com/poll/File/116113/Angus Deaton Gallup Poll Article.pdf

但是幸福不斷論的書中也指出，金錢和幸福只有相對關係，但沒有絕對的關係。印度南部有個喀拉拉省(Kerela)，居民每個月平均所得不到40歐元(約1600元新台幣)，但是因為他們的生活壓力遠低於其他較高收入國家貧民窟的人，所以平均壽命可高達74歲。而收入是他們六倍的巴西，平均壽命卻只有66歲。

5分鐘搞定OL粧容

米白色+咖啡色彩粧

　　咖啡色系的彩粧是非常適合在任何季節使用的。只要把握住重點畫法，眼影色彩淺到深，慢慢暈出漸層感與適當的製造出輪廓線條，會讓你略為浮腫的眼睛瞬間消腫。雙唇擦上接近唇色的淺粉紅色唇膏，才不會搶走了眼睛的光彩，重點只需著重于一處即可。

　彩粧步驟：

　　1.基礎的底粧上好了之後，使用大眼影刷沾取米白色系的眼影，畫于上眼皮閉眼時，眼球的突起處，整片大面積的刷上，尤其是眼球突起的正中央處，特別需要加強。

2.使用小眼影刷沾取咖啡色眼影，沾取時如果怕一次沾取太多，可以先在面紙上沾掉一些眼影粉，才不會第一筆就刷上過重的顏色，將眼影涂刷在上眼皮眼睛閉起時的凹陷處，強調凹陷感。

3.睫毛是眼睛神采的重要主角，使用睫毛膏時，先從睫毛根部往前端刷上一層，一定要從最根部的位置開始刷睫毛膏，否則很容易造成睫毛下垂的效果，等第一層幹了以後，繼續刷上第二層，刷多層濃密效果會很好。

4.選擇跟唇部顏色很相近的唇膏擦上，如果你的嘴唇顏色不是那麼紅潤或是有色素沉澱的現象，可以先在上基礎底粧的時候，蓋掉色素不勻的唇色，接著使用唇膏，你會發現唇膏顏色跟之前未打底時擦出來顏色似乎不一樣了。

最近台灣掀起了一股BB霜潮流，許多人因此跟著購買BB霜

但是你知道什麼是BB霜嗎？BB霜又要如何使用呢？

我身邊常有人問我︰『專專老師BB霜到底可不可以當粉底用呢』

現在我先來解釋一下什麼是BB cream”

B.B.是Blemish Balm的縮寫， 就是”傷痕保養霜”

早期醫學美容研發是為了讓顏面傷殘受損的脆弱肌膚能得到一層保護感，

同時也提供給雷射治療的人及敏感肌膚使用，能夠保護、安定、舒緩脆弱肌膚而開發出的商品，使肌膚在使用後得到鎮定與肌膚再生，不僅能修飾雷射後肌膚所產生的疤痕呈現紅潤色澤也能保養受損肌膚，也因具超強的遮蓋效果，超強保濕、補水功能，兼具保養品及化妝品的多種功效，不受皮脂分泌、汗水或淚水之影響，長時間保護肌膚。

後來韓國的皮膚科引進研發，造成相當高的詢問度，

近幾年來韓國掀起一波裸妝，有化妝看起來卻像是沒化妝一般，皮膚呈現晶亮透明的光澤感，在韓國人氣逐漸攀升”BB cream”化妝品，成為新一代裸妝美人所關注的焦點，

BB Cream原本只是韓國某品牌針對裸妝所推出的底妝產品，但實在是太好用，不少韓國女星甚至標榜自己裸妝的秘密武器就是使用BB Cream，因此韓國品牌漸漸將BB Cream稱為韓國裸妝產品，風靡韓國成為韓國裸妝的必備產品，在韓國藝人的加持下，BB Cream盛名遠播並攀升成為裸妝裸妝的人氣商品.。
BB cream同時具備了打底霜、霜狀粉底及保養品的功能，
不僅有保養成分，你還可以將它當成隔離霜、日霜、晚霜來使用！
它的純植物性成份，會給肌膚帶來多重營養的保護之外，
更不會傷害到敏感的肌膚~~~~

因此韓國就進而研發更適合東方人膚質使用的BB cream，
就這樣台灣的電視節目及購物台也跟著把BB cream給炒熱了起來。
               BB霜的功效
能夠修復、保濕、控油、保養、潤色、隔離等功能

可以安定肌膚、再生修護的多功能，

天然植物性成份配方，給予肌膚多重營養的保護，

即使痘痘或敏感的肌膚也可毫無負擔使用，兼具隔離霜與粉底液的功能，修飾青春痘、毛孔及粉刺等肌膚缺陷，同時展現裸妝般的好氣色，因不需再使用粉底產品，上妝更方便快速，且輕鬆完成裸妝縮短化妝時間.。